やる気が出なくて始められない…先延ばしの原因と、自分を責めずに動き出す方法｜TED「先延ばしの達人」の見立てから
「分かっているのに手がつかない」のは怠けではなく、イヤな気分から逃げたい反応かもしれません。TED講演の見立てと、2分でできる最初の一歩を場面別に紹介します。人に好かれたい気持ちを手放す方法｜断れない罪悪感を減らす「一時停止」のコツ（メル・ロビンス）
「自分のことは後回し」が当たり前になっていませんか？他人の期待に応え、平和を保つために、自分の欲求やニーズを押し殺してしまっている。そんなあなたに、メル・ロビンスが贈るのは、自己犠牲を「美徳」とする価値観からの脱却法です。このエピソード...デジタルミニマリズムとは？意味と30日間の実践法をカル・ニューポートの解説から
私たちは気づけばスマートフォンを手に取り、SNSをスクロールし、メールをチェックしてしまう。現代社会において、デジタルデバイスはもはや生活の一部ですが、その使い方に「違和感」や「もっとコントロールしたい」という思いを抱えている方も多いのでは...モーニングページとは？効果と書き方｜30日間続けた海外クリエイターの7つの発見
頭の中が「考えなきゃいけないこと」で溢れかえっていて、本当に集中したいことに手がつけられない。そんな経験はありませんか？そんなときのヒントになるのが、ジュリア・キャメロンの『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』（原題：The Artist's Wa...やる気が続かない原因はドーパミン？ヒューバーマン博士が教えるモチベーション術
「なんだかやる気が出ない…」「集中力が続かない…」「最近、何をしても満足感が得られない…」 こんな悩みを抱えていませんか？ もしかすると、それはあなたの脳内物質「ドーパミン」のコントロールを、無意識のうちに誰かに委ねてしまっているからかもしれ...境界線が弱い人の5つのサイン｜断れない・罪悪感・言えないを整理
「今日もまた、無理なお願いを引き受けてしまった…」「なんで私ばかり気を遣って疲れるんだろう」 と感じたことはありませんか？ 気がつけば他人の都合に合わせて自分のエネルギーを消耗し、心の中は不満でいっぱい。そんな状態が続くと、自己肯定感は下が...ブレインダンプのやり方とジャーナリングとの違い｜頭のモヤモヤを5分で書き出す
「スマホの電源を切り、静かな部屋で一人になったはずなのに、なぜか心が休まらない」 「『あの時、あんな言い方をしなければよかった』と、過去の会話が頭の中で何度もループしてしまう」 そんな、自分自身の思考による「脳の疲労」を感じていませんか？ ...ドーパミンデトックスのやり方｜意味ない？の疑問に答える7日間実験と実践本9選
「休日はずっと家にいたのに、なんだか疲れが取れない」「SNSを開いては閉じ、気づけば数時間が過ぎている」 そんな、慢性的な「脳の疲労」を感じていませんか？ 前回の記事では、人間関係において「NO」と言い、自分の境界線を守る方法を解説しました。 ...「いい人」を卒業する技術。自分を守る「境界線（バウンダリー）」の引き方と実践本9選
「本当は断りたかったのに、笑顔で引き受けてしまった」「波風を立てないために、自分の意見を飲み込んだ」 そんな経験の積み重ねで、心が摩耗していませんか？ 周囲との調和を優先する「優しさ」は、時として自分を置き去りにする「自己放棄（セルフ・ア...
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